A mozgásszegény életmód, a túlsúly, a sok ülés, a mindennapokban minket ért stressz, a helytelen testtartás és még a lelki vívódásaink is hozzájárulnak ahhoz, hogy a mai kor szinte társadalmi betegségeként avanzsáljanak elő a különféle nyaki-,háti és derékbántalmak.

De miért is van ez?

Gondoljunk csak bele, a mai kor technikai vívmányai, a felgyorsult világ mind hozzájárulnak ahhoz, hogy napjainkban mozgásszegény életformát éljünk.
Míg elődeink még kénytelenek voltak fizikai munkával megszerezni magunknak a táplálékot, addig a mai modern korban az innovatív technika szó szerint „tehermentesíti” testünket ettől. Így izmainknak nincs lehetősége fejlődni, gerincünket védeni és tartani, hiszen sokszor csak annyit mozgunk, hogy cipelünk vagy nehéz tárgyakat emelünk és ez is épp hogy az egyoldalú, napjaink életmódjához képest extrémebb terhelést jelent a hétköznapi kihívásokra sem felkészített testünknek, gerincünknek, ízületeinknek.

Számoljuk csak össze naponta hány alkalommal végzünk ülő tevékenységet?
Nos, legtöbbünk eleve ülőmunkát végez, így ebben a testhelyzetben töltik napjuk java részét, ezzel is túlterhelve hátukat, derekukat, nem beszélve az ülő helyzetben felvett helytelen testtartásról.
De nézzük csak tovább, ülünk a buszon, a villamoson, a metrón, ülünk a kocsiban, a számítógép előtt, ülünk a TV előtt és hadd üljek már le egy kicsit pihenni is, mert elfáradtam…Aztán jön a görnyedt hát, előreeső vállak. feszes nyak és csuklyás izom, ezek egyike sincs jó hatással testtartásunkra.

 

A rossz testtartás a gerinc teherviselő képességének romlásához vezethet, a törzs stabilizációs izmai meggyengülnek, gerincoszlopunk egyoldalú terhelést kap, így az izmok közötti munkamegosztás nem lesz arányos, bizonyos izmok többletmunkára kényszerülnek, amíg a többiek lustán pihennek.

 

Hogy izmaink munkamegosztása harmonikus és összehangolt legyen és mindegyikük kivegye a részét a feladatából, mi mint testünk birtoklói ösztönöznünk kell őket arra, hogy megfelelően dolgozzanak, ez csak úgy érhető el, ha foglalkozunk velük, vagyis meg kell őket erősítenünk, akár csak prevenciós jelleggel, a későbbi sérülések elkerülése végett is.

A testtartásunkat a túlsúly is jelentősen befolyásolja, mivel az elhízás is egy aszimmetrikus terhelésre kényszeríti gerincoszlopunkat, hiszen elől több a teher, amit cipelni kell, ez pedig a derekunkra ró túlzott igénybevételt.

A hétköznapok során próbáljunk figyelni a helyes testtartásra, húzzuk ki magunkat, nyissuk meg szélesen a vállainkat és zárjuk picit a lapockáinkat.
A számítógépet tegyük magunkkal szembe, nem legyen egyik vagy másik oldalunkon, a monitor ne legyen túl messze, hogy a fejet előreszegve tudjunk csak dolgozni rajta.

Fordítsunk figyelmet az ágymatrac és párna kiválasztásra is. A testünknek stabil alátámasztásra van szüksége a különböző alvó helyzetekben is, amiket az éjszaka folyamán felveszünk. Egy túl puha vagy süppedős fekhely csak megnehezít ezt és testrészeink kényszertartást vesznek fel, így a reggel lehet,hogy egy ’elaludtam a nyakam’ típusú mondattal fog indulni.

Eddzük testünket tehát tudatosan, elengedhetetlen a törzsstabilizációs izmok megerősítése, annak érdekében, hogy a gerincoszlopunk tehermentesítve valóban el tudja látni a megfelelő funkcióját.

Ha tetszett a cikk, szólj hozzá, vagy oszd meg!

Szép napot kívánok,
Szántó Adrienn
Stott Pilates®, Garuda®, TRX® tréner