Bár a cím részben egy vicces megállapítás is lehetne, de ha utánajárunk alaposan, rájövünk magunk is, hogy ez nem csak egy humor-foszlány…

Szóval egy olyan témáról szeretnék most szót ejteni, amit sajnos nem tartunk eléggé fontosnak, illetve a hétköznapi tudatban még nem alakult ki annak fontossága.

Amikor egészségtudatos életmódról beszélünk, mindenki az egészséges „tiszta” táplálkozást és a sportolás jelentőségét emeli ki, ezt én is ugyanúgy az alappilléreknek vallom az életmódváltás folyamatában, de mindezekhez tartozik a megfelelő pihenésen túl még egy lételemünk, ami ugyanolyan jelentőséggel bír, mint az többi. Ez pedig a helyes légzés.

Edzői pályám óta valahogy ösztönösen ráérezve a légzés fontosságára, mindig felhívtam a figyelmet az óráim alatt a helyes légzésre, ez csak még kiemelkedőbb fontosságú lett számomra, amikor 2007-ben megismerkedtem a Stott pilates® módszerrel, ahol gyakorlatilag minden mozdulathoz egy tudatos és speciális légzés van társítva.

Az életünk két lélegzetvétel között zajlik, születéskor az elsővel, és amikor meghalunk az utolsóval.

Maga az élet egyet jelent a légzéssel, vagyis az oxigénfelvétellel. Ez egy olyan automatikus folyamat, amire nem szentelünk különösebb figyelmet, csak akkor tűnik fel, ha valamilyen gond van vele.

Így a légzés jelentőségét nem is kell firtatni, hiszen, míg élelem és víz nélkül kibírunk akár több napot is, levegő nélkül jó esetben pár percig bírod maximum. Ezt talán egyedül a Guiness rekorder Stig Severinsen szabadtüdős búvárbajnok és légzési szakértő cáfolhatná meg, aki 22 percig bírta víz alatt, de Severinsen élete jelentős részét tölti és töltötte vízben, évekig gyakorolta a tudatos légzés minden fortélyát, sőt, még könyvet is írt a témában.

A helyes légzés elsajátítása, ugyanolyan fontossággal bír, mint az, hogy mikor hányszor és hogyan eddzél és egyél.

Múltkor, amikor egy új vendéggel kezdtem dolgozni észrevettem, hogy valahogy önkéntelenül is visszatartja a légzését a gyakorlatok kivitelezése során, hiába mondtam neki számtalanszor, hogy figyeljen rá. Sajnos tapasztalatom azt mutatja, hogy az emberek többsége nem csak, hogy nem tud helyesen lélegezni, de mintha azt szégyellni kéne, nem is meri hangosan kifújni a levegőt edzés alatt.

Pedig hitted volna, hogy a megfelelő légzéssel a test általános anyagcseréjének terén is javulást érhetünk el?

Vannak emberek, akik annyira önkontrollosok, hogy még ezt is, az edzéshez alapvetően szükséges lételemet, a légzést is visszafojtják magukba.

A csecsemők még ösztönösen helyesen és természetesen (közép- és hasi légzéssel ) lélegeznek, majd ez később átalakul az életmód, a testtartás, a minket ért stressz hatására, nem beszélve a szmogos városi levegőről, amiből ugye nem szívesen szippantunk hatalmasat, így az ún. lapos légzés válik a mindennapjaink szokásává.

A gyors, felületes légzés esetén (alapállapotban) a levegőnek nincs elég ideje arra, hogy kellőképpen felmelegedjen és nem is tudjuk tüdőkapacitásunkat megfelelően kihasználni. A lapos légzés hátráltatja a méregtelenítést és a szervezetben bennmaradt méreganyagok rossz közérzetet és fejfájást is okozhatnak.

Pedig a légzés minden szinten hatással van rád.

Testi hatások

Hatással van pl. a vérkeringésre, idegrendszerre, az emésztési folyamatainkra, méregtelenítésre. Köztudott, hogy a helyes légzéssel jobban bírod az edzéseket, csökkented magadban és izmaidban is a stresszt és feszültséget, segíted az izom hatékonyabb összehúzódását és ellazítását, még a test égési folyamatait is javítja.

A sportolás is segíti a tudatos légzés kialakítását, növeli a tüdőkapacitást, és bizonyos edzésmódszerekkel, úgy mint pl. a jóga, a pilates, qi gong(csi kung) megtanulhatunk edzés alatt is tudatosan lélegezni, majd ezeket a technikákat a hétköznapokban is alkalmazni.

Szóval a következő edzésed alatt próbálj tudatosan figyelni a légzésedre!

Mélyeket lélegezz! Orron be, szájon ki! Erőteljes kilégzéssel.

Hogy hogyan érdemes lélegezni, részben edzésfajtától és céltól is függ, de általánosságban elmondható, hogy kezdetben érdemes az izom összehúzódási szakaszban, vagyis ahol több erőre van szükséged, ott kifújni a levegőt.

Lelki hatások

Légzés oda-vissza működik ezen a téren, a légzés hat a lelkiállapotodra, illetve a lelkiállapotod is hat a légzésedre.

Lélegzetünk rendkívül szerteágazóan változhat, ha belegondolunk abba, hogyha például valami nagyon felspannol, vagy meglepődünk, félünk, vagy valamilyen erőfeszítést teszünk, sokszor teljesen visszatartjuk a lélegzetünket, vagy épp gyorssá és felületessé válik, olyannyira, mintha nem kapnánk levegőt.

A magyar nyelv csodálatosan kifejező. Érdemes néha az elcsépelt szólásaink és közmondásainkat ilyen szemmel nézni.

“Végy egy nagy levegőt!”

“Levegő után kapkod.”

“Visszafojtott lélegzettel várom.”

“Elakadt a lélegzete.”

“Kifulladtam. Fújok egyet.”

“Ereszd ki a fáradt gőzt.”

És még sorolhatnánk. És ezek a szólások már utalnak is arra, hogy a légzés nem csak a testi funkcióink ellátására hivatottak, erősen kötődnek a pszihéhez is.

A tudatos légzés, a légzőgyakorlatok hatékony feszültség és stressz levezető hatással bírnak.

A pánikrohamok közös jellemzője is a felületes légzés, kapkodó lélegzetvétel. Saját múltbéli tapasztalatból tudom, hogyha ilyenkor lassú, egyenletes levegővételre kényszerítjük magunkat, segíthetünk pszichénknek is megnyugodni.

Energetikai és szellemi téren

A légzés energetikai szinten is hat, fel tud tölteni energiával és segít elengedni a negatívakat.

Nem véletlen használták és használják az ősi harcművészetekben a légző gyakorlatokat. A meditációhoz is szükséges a lassú és nyugodt légzés.

A légző gyakorlatok segítségével az agyad oxigénellátottsága nő, a negatív gondolataink csökkenthetők, a koncentrációs képesség növelhető vele. Erősödik a tudatos gondolkodásunk és az akaratunk. Így a helyes légzés megtanulása a személyiségfejlesztés területén is hasznosítható.

A múltkori cikkemben a hátfájdalmak megelőzéséről írtam, amelyben a helyes testtartást, mint a mai modern kor következményéből fakadó hiányosságot említettem. Nos, a légzést is idesorolom, bármily meglepő, de a helyes légzés, a helyes testtartás alapelemei közé is sorolandó.

Hiszen ha arra gondolunk, hogy összegörnyedve a levegővételünk mennyivel szűkebb (összenyomja rekeszizmunkat), ahelyett, hogy kihúznánk magunkat és így lélegeznénk. Ugyanilyen hatással bír, ha szoros ruhát hordunk, a tüdő csak korlátozottan tud működni.

Nos, következő cikkeim közt megtalálhatod majd, hogy a helyes testtartásnak mik a további alapszabályai, amit érdemes követni, sőt mi több edzések során is, ha ezekre figyelsz majd, meglátod mennyivel hatékonyabb lesz és nem is fogsz lesérülni. Hamarosan megtudod…

Ha tetszett a cikk, szólj hozzá, vagy oszd meg!

Szép napot kívánok,
Szántó Adrienn
Stott Pilates®, Garuda®, TRX® tréner